maszyna barki

[...] 10kgx8/ 9kgx8/9kgx8/8kgx8 4. Shoulder box 3x5 3kgx5/4kgx4/3kgx5 3kgx5/4kgx5/4kgx5 3kgx5/ 3kgx5/ 4kgx4 3kgx5 / 3kgx5 /3kgx5 5. Uginanie nóg leżąc(inna maszyna) 4x 8-10 progresja 18kgx10/22kgx10/27kgx10/27kgx9 21kgx10/22kgx10/23kgx10/24kgx10 20kgx10/21kgx10/22kgx10/23kgx10 19kgx10/ 20kgx10/ 21kgx10/ 22kgx10 6. Obwód na [...]

[...] zależy na mięsniach dupy, bo przy odpowiednim odtłuszczeniu mięsnie tyłka też widać. Nie można mieć małych mięśni pośladkowych i mieć prązki na tyłku ;-) Podobnie maszyna smitha - mówi się że to patologia dla kolan, a kuiturysci robią je latami, bez problemów. Jeśli smitha traktujemy jako odpowiednik siadów klasyczny to jest to [...]

[...] 3. wyciskanie na hatlach - arnoldki 4serie z progresja 4. wznosy przodem na hantlach 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=LMD6sPPD6vc 5. tylni akton maszyna 2serie http://www.youtube.com/watch?v=GsVJZQdYHAg 6. tylni akton hantle 2serie - filmik z ostatniej serii i na koniec troche oszukane ruchy :P [...]

[...] 5x wycisk na maszynie wasko 5x butterfly 5x wycisk na maszynie http://www.youtube.com/watch?v=urzSEbKnmVo 5x wycisk na maszynie skos (w sumie to maszyna na barki ale jak odlchyle oparcie i lekko sie zsune to wchodzi na gorna czesc cyca) http://www.youtube.com/watch?v=yyKkXngeFYo znajomy podsumal mi zayebisty pomysl na [...]

[...] 17kg na hantle 2. wyciskanie na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=VXjZumW9gJE 3. wznosy przod, hantle 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=xC25cbhn-Ls 4. maszyna smitha do karku 3 serie 5. tylni akton w pochyleniu na hantlach 4 serie BIC/TRIC 1. hantle z rotacja + lezac na triceps 3 serie [...]

Dziś dzień nietreningowy. Postanowiłem nieco zmienić plan treningowy, by zaskoczyć mięśnie. WTOREK: KLATKA 1. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3x 2. Wyciskanie sztangą w skosie 3x (tu będę od czasu do czasu machał hantlami) 3. Rozpiętki skos góra 3x 4. Przenoszenie hantla 2x CZWARTEK: BARKI, NOGI 1. Arnoldki 3x 2. Wznosy bokiem 3x 3. Maszyna [...]

[...] Triceps: rozne cwiczenia, lacznie 5 serii Przedramie: rozne cwiczenia, lacznie 4 serie Silka dzien2-ciezszy: Barki: 4x wyciskanie sztangi zza karku 2x cw. na przod barkow (maszyna) 2x cw. na tyl barkow (maszyna) Plecy: 4x martwy ciag 3x podciaganie za kark szerokim chwytem 2x poziomy wyciag waskim neutralnym chwytem 2x szrugsy Nogi: 3x hack [...]

[...] (uda) 4 x 20 1s=40 2s=50 3s=60 4s=70 -łytki wykonywanie ćwiczenia na atlasie 4 x12 1s=3 2s=4 3s=5 4s=6 -odpychanie ciężaru nogami 4x12 1s=70 2s=80 3s=90 4s=100 Plecy -biała maszyna 4x 12 1s =45 2s=50 3s=55 4s=60 -wyciąg dolny na siedząco 4x12 1s=7 2s=8 3s=9 4s=10 -wyciąg z góry w pozycji pionowej 4x12 1s= 7 2s=8 3s=9 4s=10 -podciąganie na drążku [...]

[...] Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - maszyna 12/10/8 Zginanie nóg w lezeniu 12/10/8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - podchwyt 12/10/8 PLAN B Klatka: Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/8 ok Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8polecałbym drążek;) Martwy ciąg 12/10/8ok Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - maszyna 12/10/8ewentualnie wykroki Zginanie nóg w lezeniu 12/10/8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - podchwyt 12/10/8 PLAN B Klatka: [...]

[...] 15 min 3. rower - 30 min 4. 3 serie po 15 na maszynie na klatkę/ręce (takie ściąganie do siebie, siedząc - nie wiem za bardzo co jak się nazywa :-/)-obciążenie 15 kg 5. 3x15 maszyna na ręce i plecy, ściąganie w dół siedząc, obciążenie 20kg 6. 3x15 maszyna na barki,plecy, przyciąganie do siebie siedząc, obiążenie 10 kg 7. 3x15 na maszynie, na [...]

[...] z odważnikami i wyrafinowany, finezyjny, system odżywiania, rodem z głębokiej tradycji azjatyckiej :-D Czasem łączenie przeciwieństw daje zaskakująco dobre efekty (np. taka maszyna parowa :-) ) A gdyby wyszło i przyniosło efekt? Aż strach się bać. Mógłbym się uzależnić i na stałe przeskoczyć na dietę roślinożerców. Myślę jednak, że dużo [...]

[...] Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną(dłonie sie stykaja)3x10,10,8 Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3x10,8,6 Wtorek Nogi Przysiad tylni pełny 4x12,10,10,8 Hack maszyna 3x12-15,10,10 Przysiady bułgarskie 3x10,10, MCNPN 3x12,12,8 Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 3x12,12,12 Wspięcia na palce siedząc 4xmax Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] -wznosy tulowia na krzesle rzymskim(plecy,dol-prostowniki grzbietu, posladki)25-15 -wznosy boczne ramion(barki)12-15 -uginanie na modlitewniku poziomym,maszyna, wyciag(biceps)12-15 -wyprosty ramienia w opadzie tulowia,ze sztangielka(triceps)12-15 -wykroki ze sztangielkami, naprzemian(uda -dwujki, posladki)12-15i wicej w [...]

[...] rozstawie nog i j.w. w waskim -przysiady 25,20,15 -przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodzac po silce 2*15-20powt na noge -spiecia lydek stojac pod maszyna szmita 3*25-15 -spiecia lydek siedzac j.w. 4dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na lacwe [...]

[...] siedzac 4s barki sztanga zza karku (suwnica) 4s podciaganie na drazku do karku 4s bic sztangielki siedzac 4s dzien 5 przysiady na hackmaszynie 4s uginanie nog lezac maszyna 2s lydki wpsiecia na palce 2s tric sciaganie w dol drazka wyciagu nachwyt 4s brzuch 3s etap 6 miesien - cwiczenia - serie klata -3-10 grzboet -3-10 barki -3-8 kaptur [...]

[...] hantli na barki siedząc 12x17kg 10x25kg 10x30kg 14 lub 16 x 35kg i filmik na IG z 37kg Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 10-15 x 4 serie Pompki na poręczach-maszyna 8x15 x 6 serii Prostowanie jednorącz podchwytem z rotacją 12-8 x 3 serie Prostowanie oburącz podchwytem 10-15 x 3 serie Waga 93,6kg Cardio 25min Odczucia: Dzisiaj [...]

Wyciskanie na barki siedząc 12/10/8/6/2 x100kg Hammer na bareczki 12/12/12/10 Unoszenie hantli bokiem 12/12/12/12 x31kg Unoszenie na boki siedząc na maszynie 12/10/8 Odwrotny butterfly 15/12/12/12 Odwodzenie w opadzie tułowia na boki 12/12/10 Wyciskanie wąsko 12/10/8/6/5x110kg Wyciskanie francuskie leżąc 12/12/12/8 x50kg Maszyna -imitacja pompek [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej r10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 6x120kg 9x100kg 13x80kg 60kg/80kg/100kg/110kg/120kg 8+2x120kg 4+2x130kg 6+4x115kg 7+5x100kg 60kg/80kg/100kg/110kg 8x120kg 11x105kg 8x90kg 60kg/80kg/100kg/120kg 6+2x130kg 6+4x115kg 6+4x100kg 60kg/80kg/100kg/120kg 6x130kg 8x115kg 9x100kg Hammer r12 12x20kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg [...]

[...] 12x37 12x39 9x43 13x37 15x19 12x23 12x33 12x37 11x39 11x37 Uginanie sztangi łamanej stojąc 15x20 12x30 12x40 12x42 8x45 9x40 15x20 12x30 12x35 12x40 11x45 8x40 Modlitewnik maszyna 12x20 12x25 12x27 10x27 11x25 12x20 12x25 12x27 12x30 11x32 11x25 Waga 93,1 Cardio 30min Odczucia: Słabo spałem i jakoś mega głodny.. trening poszedł spoko, ale barki [...]